กระทรวงสาธารณสุข แนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง โดยให้ยึดหลัก “1 เช็ก 3 เปลี่ยน 1 ประเมิน” ได้แก่
.
- “เช็ก” ค่าฝุ่นก่อนออกกำลังกาย
- “เปลี่ยน” เวลา สถานที่ และรูปแบบการออกกำลังกาย โดยให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในที่ร่ม ช่วงบ่าย - เย็น แทนการออกกำลังกายหนักกลางแจ้ง
- “ประเมิน” ตนเองก่อนและระหว่างออกกำลังกายทุกครั้ง หากมีอาการผิดปกติให้งดหรือหยุดออกกำลังกายทันที
.
ทั้งนี้ ขอให้ประชาชนประเมินค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) ก่อนออกกำลังกาย เช่น ค่า AQI 0-60 ปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้ง ค่า AQI 100-150 ให้ออกกำลังกายในที่ร่มแทน พร้อมเตือนให้หลีกเลี่ยงการใส่หน้ากาก N95 ซึ่งมีความหนาขณะออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้หายใจไม่ทันและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายในคนที่มีโรคประจำตัว
.
